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Projeto Saúde
Exercícios físicos,
Reeducação Alimentar
Exercícios físicos, Reeducação Alimentar
Resolução de fim de ano
31 Dez 2018
Ter uma vida mais saudável, emagrecer e ficar em forma
Cardápio da Dieta da USP original
O primeiro dia parece ser o mais difícil da dieta, pois a quantidade de alimentos é muito pequena.
Dia 1
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Manhã: Café preto sem açúcar (pode colocar adoçante)
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Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
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Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade
Dia 2
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Manhã: Café com bolacha tipo cream-craker
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Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto
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Jantar: Presunto à vontade
Dia 3
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Manhã: Café com bolachas cream-crakers
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Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
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Jantar: Presunto e salada
Dia 4
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Manhã: Café com bolacha cream-craker
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Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
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Jantar: Salada de frutas e iogurte natural
Dia 5
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Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto
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Almoço: Frango grelhado à vontade
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Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
Dia 6
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Manhã: Café com cream-crakers
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Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
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Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
Dia 7
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Manhã: Café com limão
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Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade
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Jantar: comer o que quiser, menos doces e bebidas alcoólicas
Após o sétimo dia, reinicie novamente a dieta com o dia 1. Faça a dieta da USP original por no máximo 14 dias, e então retome aos poucos com uma alimentação equilibrada.
Dicas
Para você obter melhores resultados com a dieta da USP original, lembramos:
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Não faça substituições de alimentos nem troque-os de horário.
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As ervas permitidas na dieta são: alface, agrião e chicória.
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Você pode beber água, chá e café (sem açúcar!) o dia todo.
Riscos da Dieta da USP original
Como se trata de uma dieta muito restritiva nutricionalmente e com uma baixa quantidade de calorias, não é recomendável fazer a dieta da USP por mais de 14 dias.
Além disso, a falta de carboidratos pode levar a sintomas de cansaço e fraqueza muscular, além de dores de cabeça. Devido à baixa presença de fibras na dieta, e a uma maior ingestão de proteínas, essa dieta pode causar constipação intestinal.
Outros efeitos colaterais da dieta da USP original são:
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Mau hálito
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Irritabilidade
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Alterações no sono
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Dores de cabeça
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Dificuldade para dormir
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Tonturas
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Complicações renais (devido ao alto teor proteico da dieta)
E como toda dieta radical, a Dieta da USP original não leva a uma mudança de hábitos e à reeducação alimentar, fundamentais para emagrecer e manter os quilinhos bem longe. Sendo a maior parte do peso perdido composta por líquidos e massa muscular, e quase nada de gordura, é muito fácil recuperar o peso novamente. Exatamente por isso, com a reintrodução de carboidratos ao final da dieta, é importante que haja um controle das porções e um cuidado para não voltar aos mesmos hábitos que causaram o excesso de peso.
É fundamental que você consulte seu médico antes de iniciar a dieta.
Como evitar que os quilos voltem…
Para evitar o indesejável efeito sanfona, inimigo número 1 de quem faz dieta, um requisito é identificar e tentar modificar os hábitos errados que levaram ao excesso de peso. É recomendável também incluir mais legumes e verduras em sua dieta, diminuir (ou eliminar) bebidas calóricas e sem nenhum valor nutritivo, reduzir o estresse, entre outros fatores.
É também importante controlar ao máximo a ingestão de:
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Açúcar
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Frituras
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Álcool
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Alimentos gordurosos e sem valor nutritivo
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Sal
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Doces em geral
Outra dica: pratique atividade física com regularidade. Correr somente aos domingos não adianta, além de ser perigoso para a saúde. Para conseguir encaixar os exercícios em sua vida, é fundamental que você encontre uma atividade que lhe seja prazerosa, pois somente assim será possível mantê-la a longo prazo. Pode ser yoga, caminhada, corrida, academia, natação!
Acompanhamento Regime da USP
